분노조절 장애 자가진단

생각해보면 큰 일도 아닌일에 주체할 수 없이 화가나거나, 욱할때가 있습니다. 

가만히 있는데도 자꾸만 화가나고 상대방에게 공격성을 나타낸 경험, 다들 한번 쯤은 있지 않나요. 

 

그리고 뉴스에서도 이런 분노조절장애 때문에 발생된 사건사고들이 자주 보입니다. 

왜이렇게 예전에 비해 화와 분노를 조절하지 못하는 사람들이 많아지고 있는 것일까요. 

 

분노조절장애 원인

분노조절장애의 명칭은 '간헐성 폭발 장애'라고 합니다. 

 

원인 중 하나는 감정조절과 관련된 뇌영역에 기능적 이상이 있기 때문입니다. 

감정과 관련된 정보를 처리하고 통제하는 뇌의 기능이 정상적으로 작동되지 않는 것인데요, 스트레스가 심하게 쌓이는 경우 이 기능에 문제가 생길 수 있다고 합니다. 

 

그 외에도 성장환경이나 특정 상황에 트라우마같은 외상이 생기는 경우에도 자신의 감정을 원활히 통제하고 조절하지 못하는 경우가 발생한다고 합니다. 

성인 뿐 아니라 아이들에게서도 분노조절장애 증상이 나타나는 이유가 성장환경에서 스트레스를 받기 때문이라고 하더라구요. 

 

 

대표적 증상

가장 대표적인 분노조절장애 증상은 사소한 일에 분노를 참지 못하는 것입니다. 

작은 자극에도 쉽게 공격적인 태도를 보이고 심하면 폭력적인 행동이 나타납니다. 자신의 상황을 해결하는 방법으로 화를 내거나 폭력적인 행동을 보이는 것이 효과적인 방법이라고 생각해서 그런 행동이 자꾸 나오는 것이라고 합니다. 

 

 

혹시 나도 자꾸 화가나는데, 분노조절장애가 아닌가 싶을 때가 있습니다. 

내 상황을 간단히 파악해보기 좋은 자가진단 항목을 준비했습니다. 아래에서 확인해보시고, 내가 어느정도인지 파악해보면 좋을 것 같습니다. 

 

 

 

아래 자가진단 항목을 잘 읽고 몇개나 해당되는지 숫자를 세어보세요. 

 

*1~3개: 분노 조절이 가능한상태
*4~8개: 분노 조절 조금 어려운 상태
*9개 이상: 전문의 상담 필요한 상태 

 

분노조절 장애 자가 진단

□ 성격이 급하고 쉽게 흥분하며 금방 화를 낸다. 

□ 온라인상 게임, 가상현실 속에서도 내 마음대로 안돼 화난 적이 여러번 있었다. 

□ 분노를 조절하기 어렵고 어떻게 해야 할지 모르겠다. 

□ 잘한 일은 칭찬받아야 하고 그렇지 못하면 화난다. 

□ 타인의 잘못을 짚고 넘어가야 하며, 이로 인해 갈등이 생긴다. 

□ 화나면 타인에게 폭언을 하고 폭력을 가한다. 

□ 분노가 극에 달해 운 적이 있다. 

□ 잘못에 대한 책임을 타인에게 돌려 탓한 적 있다. 

□ 화나면 주위의 물건을 집어던진다. 

□ 타인이 나를 무시한다고 느끼고 억울한 감정이 자주 든다. 

□ 화를 조절하지 못해 중요한 일을 망친 적이 있다. 

□ 일이 잘 안풀리면 문제를 해결하기보다 쉽게 좌절하고 포기하는 편이다. 

 

극복방법?

한 두번 스트레스 상황때문에 화가나거나 분노가 표출되는 경우는 살면서 누구에게나 있습니다. 하지만 이런 상황이 반복되고 주위사람들이 피해를 입거나 스스로 문제라고 생각이 든다면, 지체하지말고 적극적으로 치료를 하는 것이 좋습니다. 

상태가 심각하지 않고 가벼운 상태라면 아래의 도움이 될만한 방법을 참고해보세요. 만약 상태가 심각하다 느껴진다면 주저하지마시고 전문가의 도움을 받아보시는 것이 좋습니다. 

 

1. 심호흡 하기.

평소에 의식적으로 심호흡을 하면서 감정이 격해지려고 할때 잠시 시간을 버는 것이 좋습니다. 물론, 이 조절이 잘된다면 분노조절장애가 아니겠지만, 감정이 요동치려한다면, 심호흡 한번을 한다는 식으로 뇌에 입력을 해보세요. 또 자신의 감정을 한 발짝 떨어져서 바라보는 연습을 하는 것도 좋을 것 같습니다. 

 

2. 분노를 유발하는 대상과 떨어져있기.

보기만해도 짜증나고 나를 화나게 하는 것들이 있습니다. 그 대상을 당분간 보지 않거나 떨어져 있으면 시간이 지나고 나서 내가 왜 화가 났는지도 생각이 나지 않는 경우가 있습니다. 

 

3. 편안하게해주는 장소, 냄새, 촉감등을 떠올리기.

스트레스 상황이 심해지면 누구나 감정이 격해집니다. 최대한 나를 기분좋게 해주는 것들을 주변에 두고, 떠올리면서 자신의 마음을 편안하게 만들어주세요.