불면증 자가진단 테스트 해보기

몸이 너무 피곤해도 잠에 들기 힘들어 뒤척이는 밤이면 정말 이렇게 괴로운일이 또 있을까싶습니다. 하룻밤만 잠을 못자도 괴로운데 며칠 연이어 잠이들지 못하면 일상생활이 전부 흔들리게 됩니다. 

내가 혹시라도 불면증이 아닌가 의심이 된다면 아래 불면증 자가진단으로 간단히 테스트를 해보는 것도 좋을 것 같습니다. 

 

 

 

불면증 자가진단 테스트

 

잠에 들기 힘들거나, 자다가 자주 깨는 증상, 충분히 자지 못하고 금방 깨서 다시 잠들지 못하는 현상, 잠을 자도자도 피곤함이 느껴지는 증상 중 한가지이상이 한달동안 일주일에 3일 이상 나타나는 경우 아래 테스트를 해보시기 바랍니다. 

 

 

■ 잠에 들기까지 얼마나 시간이 걸리는가

 

0점: 항상 잘잔다.

1점: 평소보다 다소 시간이 걸렸다.

2점: 평소보다 꽤 시간이 걸렸다. 

3점: 평소보다 많은 시간이 걸렸거나 전혀 잘 수 없다. 

 

 

■ 밤에 자다 깨서 곤란한 적이 있었나

 

0점: 전혀 아니다.

1점: 다소 곤란하다.

2점: 꽤 그렇다. 

3점: 심각하거나 전혀 잘 수가 없다.

 

 

■ 원하는 시간보다 일찍 깨서 이후 잠들 수 없었던 적이 있었나

 

0점: 전혀 아니다.

1점: 다소 일찍 깨서 그런 적이 있다. 

2점: 꽤 그렇다. 

3점: 매우 빨랐거나 전혀 잘 수 없다. 

 

 

■ 낮잠을 포함하여 충분한 수면시간(6~7시간 이상)을 가졌는가?

 

 

0점: 충분하다

1점: 다소 부족하다.  

2점: 꽤 부족하다.

3점: 매우 부족하거나 전혀 잘 수 없다. 

 

 

■ 전체적인 수면의 질에 만족하는가

 

0점: 만족한다.

1점: 불만족한다.

2점: 꽤 불만족한다.

3점: 매우 불만족한다. 

 

■ 최근 매일의 기분이 어땠는가

 

0점: 평온하다.

1점: 다소 가라앉았다.

2점: 꽤 가라앉았다.

3점: 매우 가라앉았고 우울하다. 

 

■ 최근 신체적 정신적 활동 상태는 어땠나

 

0점: 적당히 평소와 같은 상태이다. 

1점: 평소보다 다소 떨어졌다.

2점: 평소보다 꽤 떨어졌다.

3점: 신체적 정신적 활동이 어려울 만큼 심각하게 떨어졌다. 

 

■ 낮 동안 졸음은 있었나

 

0점: 전혀 없었다. 

1점: 다소 졸렸다. 

2점: 꽤 졸렸다. 

3점: 매우 심하게 졸렸다. 

 

 

 

불면증 테스트 결과 

 

☞ 1~3점: 좋은 수면을 취하고 있다. 

☞ 4~5점: 초기 불면증을 의심할 수 있다. 

☞ 6점 이상: 불면증일 가능성이 높다. 

 

 

 

자가테스트의 결과 확인해보셨나요. 불면증이 계속 심각하게 나타나는 경우 심하면 우울증이나 고혈압 등으로 이어질 수 있다고 합니다. 아무래도 건강을 유지하는 중요한 요소인 충분한 수면이 제대로 채워지지 않기 때문입니다. 

불면증은 스트레스와도 연관이 크다고 합니다. 일정한 시간에 잠을 들고 규칙적인 생활을 하는 것이 건강에 좋다고하니 불면증이 심각한 분들은 상담과 치료를 받으시는 것도 좋겠습니다.