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우울증은 누구에나 일어날 수 있는 감기같은 병이라고 합니다. 예측할 수도 없고, 예방하기도 어렵다는 뜻 같은데요. 우울증 중에서 출산을 경험한 여성들에게 많이 나타나는 산후 우울증이 있지요. 산후 우울증은 85%정도의 높은 비율로 출산을 한 여성들에게 나타나고 있다고 합니다. 대부분의 산모들이 겪는다고 보면 될 정도의 수준으로 보입니다.
산후우울증이란?
출산 후 겪는 우울증으로 출산 전과 비교해서 감정적으로 많은 변화가 나타난다고 합니다.
대표적으로 감정기복이 매우 심해지고, 사소한 일도 힘겹게 느껴지며 눈물이 쉽게 나는 경우가 많습니다. 증상의 정도에 따라서 "베이비블루 > 산후우울증 > 산후정신병" 으로 나뉘게 됩니다.
많은 산모등이 출산 후에 가벼운 산후우울증을 겪게되는데, 이것은 베이비 블루(Baby Blues)로 볼 수 있습니다. 이 경우에는 스트레스를 잘 다스리고 신경을 쓰면 자연스럽게 치유가 된다고 합니다.
하지만 그보다 조금 더 심한 증상이 2~3주정도 오랫동안 나타나게되면 전문가의 상담과 도움을 받아보는 것이 큰 도움이 된다고 합니다. 자연스럽게 치유되기는 어려운 수준으로 호르몬의 불균형이 원인으로 작용되고 있을 수 있기 때문입니다.
산후우울증 원인
산후우울증의 주요 원인으로는 급격한 환경의 변화를 꼽을 수 있습니다.
출산 후 큰 변화가 일어난 신체를 추스르기도 전에 힘든 수유와 아이를 돌봐야하는 고된 노동이 시작되기 때문에 휴식과 수면이 절대적으로 부족하게 됩니다. 또한 마음대로 되지 않는 상황이 큰 스트레스가 되며 출산전과는 많이 다른 환경에 놓이게 됩니다. 또한 호르몬의 변화도 우울증의 원인이 된다고 합니다.
특히 독박육아를 하는 경우, 이런 산후우울증이 나타날 가능성이 훨씬 크다고 합니다. 홀로 오롯이 감당해내야하는 고독한 상황이 몸과 마음을 힘들게 하는 것 같습니다.
혹시 내가 산후우을증인지 의심이 된다면, 우선 자가진단으로 셀프테스트를 해보는 것도 도움이 될 것 같습니다.
하지만 어디까지나 전문진단 전에 스스로 내 상태를 파악해보고자 하는 용도이니 참고만 하는 용도로 사용해보세요.
산후우울증 자가진단 해보기
① 에딘버러 산후우울증 검사
지난 일주일간의 감정과 가장 가까운 항목에 체크해 점수를 합산해보면됩니다.
총점이 10점 이상이라면, 전문가의 상담이 필요할 수 있다고합니다.
1. 우스운 것이 눈에 잘 띄고 웃을 수 있다.
예전과 똑같다(0)
예전보다 조금 줄었다(1)
확실히 예전보다 많이 줄었다(2)
전혀 그렇지 않다(3)
2. 즐거운 기대감에 어떤 일을 손꼽아 기다렸다.
예전과 똑같다(0)
예전보다 조금 줄었다(1)
확실히 예전보다 많이 줄었다(2)
전혀 그렇지 않다(3)
3. 특별한 이유 없이 불안하거나 걱정스러웠다.
전혀그렇지 않다(0)
거의 그렇지 않다(1)
가끔 그랬다(2)
자주 그랬다(3)
4. 일이 잘못되면 공연히 자신을 탓했다.
전혀 그렇지 않다(0)
자주 그렇지 않다(1)
가끔 그랬다(2)
대부분 그랬다(3)
5. 특별한 이유 없이 무섭거나 안절부절 못했다.
전혀 그렇지 않다(0)
거의 그렇지 않다(1)
가끔 그랬다(2)
꽤 자주 그랬다(3)
6. 요즘 들어 많은 일들이 힘겹게 느껴졌었다.
그렇지 않았고, 평소와 다름없이 일을 잘 처리했다(0)
그렇지 않았고, 대개는 일을 잘 처리했다(1)
가끔 그랬고, 평소처럼 일을 처리하기 힘들었다(2)
대부분 그랬고, 일을 전혀 처리할 수 없었다(3)
7. 너무 불행하다고 느껴져 잠을 잘 잘 수 없었다.
전혀 그렇지 않다(0)
자주 그렇지 않다(1)
가끔 그랬다(2)
대부분 그랬다(3)
8. 슬프거나 비참하다고 느꼈었다.
전혀 그렇지 않다(0)
자주 그렇지 않다(1)
가끔 그랬다(2)
대부분 그랬다(3)
9. 불행하다고 느껴서 울었다.
전혀 그렇지 않다(0)
가끔 그랬다(1)
자주 그랬다(2)
대부분 그랬다(3)
10. 자해하고 싶은 마음이 생긴 적이 있었다.
전혀 그렇지 않다(0)
거의 그렇지 않다(1)
가끔 그랬다(2)
꽤 자주 그랬다(3)
② 육아대백과 산후우울증 검사
20개 항목에서 지금 내 상태에 해당하는 것을 체크해보세요.
몇 개에 해당되는지 갯수를 세어보고 아래의 진단내용을 확인해보면됩니다.
□ 눈물이 많아진다.
□ 만사가 귀찮고 늘 무기력하다
□ 우울한 기분이 계속된다.
□ 신경과민 상태가 지속된다.
□ 자신과 아기의 건강에 대한 두려움이 앞선다.
□ 집중하지 못하고 산만하다.
□ 간혹 죽고 싶은 마음이 든다.
□ 시간개념이 불분명해진다.
□ 갑자기 기분이 몹시 나빠진다.
□ 장래에 대한 비관에 빠져 있다.
□ 성적인 관심이 없어진다.
□ 잠이 오지 않아서 밤을 꼬박 새우는 경우가 잦다.
□ 아기에게 전혀 관심이 없거나 갑자기 아기가 미워진다.
□ 만나는 사람들마다 나를 무시한다는 기분이 든다.
□ 과거를 후회한다.
□ 평소에 좋아하는 음식인데도 입맛이 당기지 않는다.
□ 남편이 하는 일에 일일이 참견하거나 시비를 건다.
□ 갑자기 기분이 너무 좋아져 감정을 주체할 수 없다.
□ 가끔 숨쉬기가 곤란하다.
□ 자주 변덕을 부린다.
결과.
-2~4개: 우울해져도 몇 시간 만에 감정을 추스를 수 있는 상태로, 가벼운 베이비블루로 볼 수 있다. 대부분의 산모가 격는 증상이므로 크게 걱정하지 않아도 된다.
-5~10개: 경미한 우울감을 느끼는 상태로 볼 수 있다. 평소 좋아하는 취미활동이나 자신만의 시간을 갖고 적극적으로 기분 전환을 시도하면 도움이 된다.
-11~16개: 비관적 심리상태로 주위사람들에게 증상을 털어 놓고 남편과 지내는 시간을 늘리는 것을 추천한다.
-17~20개: 산후우울증 위험이 있는 상태로 더 심해지기 전에 병원에가서 상담과 치료를 받아보는 것이 좋다.
두가지 산후우울증 자가진단으로 자신의 상태가 어느정도인지 확인해보는데에 도움이 되었기를 바랍니다.
혹시라도 우울증이 의심이 된다면, 우선 스스로 기분전환을 위해 노력을 해보고 주위사람들에게 이야기 해보기시 바랍니다.
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