자존감 자가진단 테스트 해보기

간혹 사람들과의 관계에서 어려움을 느낄 때 내가 자존감이 떨어지나 싶은 순간이 있습니다. 그럴때 간단히 테스트해볼 자가진단 항목을 준비해보았습니다. 

 

 

# 01. 자존감이란?

자존감의 사전적 의미는 자신에 대한 존엄성이 타인들의 외적인 인정이나 칭찬에 의한 것이 아니라 자신 내부의 성숙된 사고와 가치에 의해 얻어지는 개인의 의식을 말합니다. 

간단히 말하자면, 자신을 존중하고 사랑하는 마음입니다. 

 

 

자신의 능력이나 한계에 대해서 "스스로" 어떻게 생각하는지 자신을 바라보는 본인의 의견으로 보면됩니다. 

스스로 가치있는 존재임을 인식하고 인생의 역경에 맞서 이겨낼 수 있는 자신의 능력을 믿고, 자신의 노력에 따라 삶에서 성취를 이뤄 낼 수 있다는 일종의 자기확신입니다. 

 

 

 

자존감이 높은사람?

 

자존감이 높다는 것은 이러한 자기확신, 자기믿음이 단단하고 확실한 것이고 반대로 자존감이 낮다는 것은 상대적으로 스스로에 대한 확신, 믿음이 낮게 형성되어있는 것입니다. 

자존감이 낮은 경우, 주로 남의 시선을 많이 의식하고 자신감도 부족해지며 열등감이 생기는 경우가 있다. 

 

 

그렇다고해서 자존감이 높기만해서 다 좋은 것은 아닙니다. 

 

자기만 존중하고 남은 아닌경우, 타인을 무시하기 쉬운데요. 내가 남들보다 우월하다는 인식이 아니라 나 자체로 존중받을 가치가 있다는 의미로 균형잡힌 건강한 자존감이 좋습니다. 

내가 가치가 있다면 상대방도 똑같이 가치가 있는 사람으로 인정해주어야 하는 것이죠. 

 

자존감은 보통 가까운 사람들과의 관계, 경험 등에 의해서 형성이 되는데요. 어린 시절에는 부모, 형제, 선생님, 친구와의 관계가  자존감 형성에 중요한 요소로 작용합니다. 

이런 관계에서 건강하고 좋은 경험을 하게되면 스스로에 대한 긍정적인 생각이 쌓이면서 자존감도 자연스럽게 높게 형성된다고 합니다. 

 

 

 

# 02. 자존감 자가진단 

 

자가진단, 말그대로 셀프테스트용이므로 너무 맹신할 필요는 없습니다. 

아래 체크리스트 항목을 보고 1~5점까지 점수를 매겨보세요. 

 

매우 그렇다: 5점
대체로 그렇다: 4점
보통이다: 3점
대체로 아니다: 2점
전혀 아니다:1 점

 

■자존감 자가진단 체크리스트 

1. 외로울 때 속마음을 나눌 수 있는 친구가 있다.

2. 다른 사람들이 해내는 일이라면, 나는 그 보다 잘 할 수 있다고 믿는다.

3. 나의 성별에 대해 불만이 없다.

4. 나를 알고 있는 대부부의 사람들이 나에 호감을 가지고 있거나 나에 대해 긍정적인 평가를 내리고 있다.

5. 다른 사람의 칭찬을 크게 필요로 하지 않는다. 
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6. 나는 내 외모에 자신감이 있으며 남보다 잘생겼다고 (예쁘다고) 생각한다.

7. 다른 사람의 비판에 상처받지 않고 잘 받아들이는 편이다.

8. 나는 공개적으로 내 실수를 인정하는 편이다.

9. 소위 잘나가는 사람들을 보면 부러움과 질투보다는 '나도 그렇게 될 수 있다' 생각을 먼저 한다.

10. 처음 보는 사람 앞에서 쉽게 주눅들지 않는다.

11. 나는 현재 다른 사람들보다 행복한 삶을 살고 있다고 생각한다.

 

12. 나는 웬만해서는 투덜대거나 화를 내지 않는다.

13. 일을 할 때 대체로 주도권을 잡고 진행하는 편이다.

14. 내가 의견을 내거나 말을 하면 다른 사람들이 주의 깊게 듣는 편이다.

15. 나의 감정이나 생각하는 바를 언제나 분명히 표현할 수 있다.

16. 주변 사람들로부터 긍정적이고 활기찬 성격이라는 말을 자주 듣는다.

17. 여가 시간에는 혼자 지내기보다는 다른 사람과 어울려 야외 활동을 하거나 새로운 것을 찾아 다니는 편이다.

18. 낯선 사람에게 길을 물어볼 때 주저하지 않고 바로 다가가 물어본다.

19. 누군가 내 의견에 대해 부정을 하거나 반대를 하더라도 스스로가 옳다고 생각해 꿋꿋이 실행하는 편이다.

20. 지금껏 세워왔던 목표나 목적을 대체로 달성하면서 살아왔다고 생각한다.

 

● 자존감 테스트 결과

70점 이상이라면, 자존감이 높은 편으로 스스로를 사랑하는 방법을 알고 있다고 볼 수 있습니다.  자신에 대해 긍정적으로 생각하고 있으니 이러한 마음상태를 유지하면 좋을 것 같습니다. 

50~69점 사이라면 보통인 편입니다. 자신에 대해 긍정적이지만 때로는 안좋게 생각할 때도 있습니다.

주변에서 실수나 문제가 일어났을 때 내 능력 때문은 아닌지 걱정을 하기도 합니다. 자신을 더욱 아끼고 사랑해주면 될 것 같습니다. 자신을 의심하지 말고 더욱 긍정해주세요. 

 

자존감 높이는 방법

30~49점 사이라면, 자존감이 낮은 편으로, 자신이 주변 사람들에 비해 형편없다고 생각하며 자기비하를 하는  경향이 있습니다. 자기비하할 필요 없습니다. 당신은 형편없지 않고, 그 무엇보다 중요한 것은 당신의 생각입니다. 타인의 평가에 집착하거나 너무 많이 신경쓰지 않아도 됩니다. 자신을 긍정해보세요. 

 

30점 미만이라면, 자존감이 매우 결여된 상태로, 감정기복이 심하고 스스로를 믿지 못하는 상황입니다. 나의 성과를 인정해주고, 나의 능력을 칭찬해주세요. 혹시 실수하더라도 비난보다는 나에게 용기를 북돋워주세요. 남들이 뭐라해도 내가 나를 가장 아끼고 사랑해주는 것부터 시작하면 좋을 것 같아요. 

그리고 하나의 실수가 인생 전체를 좌지우지 하지 않습니다. 자신을 용서하고, 한 번 더 믿어주세요.